Un enfoque gradual para la alimentación saludable

Muchos de nosotros hemos intentado varias dietas en los últimos años, con poco éxito. Recuerdo haber intentado una docena de diferentes dietas cuando yo estaba tratando de bajar de peso y de mantenerme mas saludable. pero el secreto real para tener una vida saludable es hacer ejercicio diario y consumir alimentos saludables que ayuden a nuestro cuerpo a sentirse mejor cada dia

Algunas razones para cambiarse gradualmente a los alimentos saludables:

Usted está tratando de cambiar muchas cosas a la vez - desde aprender nuevas recetas y estrategias para situaciones sociales a lo que debe comer cuando sales a lo que debe hacer cuando se le antoja un bocadillo y mucho más. Hacer  muchos cambios a la vez en una receta es un seguro  fracaso

Estás haciendo grandes cambios de repente. Si usted cambia de una Alimentacion poco saludable a la alimentación saludable en un solo día, parecerá como un cambio drástico, y no se utiliza para nada en absoluto. Esto es muy difícil, y si usted está luchando con algo difícil, usted está probablemente no va a durar más de unas pocas semanas.

Si no te gusta realmente su vida con esta nueva dieta. Si te gusta la idea de ser más ágil, pero no le gusta la dieta, y se olvida de su alimentacion anterior. Así que se siente como un sacrificio, y sólo se puede sacrificar por tanto tiempo.

Eso es un montón de poderosas fuerzas que trabajan en contra de usted, y eso es sólo el principio. Tener un cónyuge o amigos que comen de manera diferente es difícil, por lo que se está rodeado de alimentos poco saludables en el hogar y el trabajo. Qué podemos hacer?

Lo que funcionó para mí es el cambio gradual. Veamos el por qué, el cómo.

¿Por qué cambio gradual Obras
Si usted entiende las razones por las que la gente no en tratar de crear un estilo de vida saludable, entonces usted puede ver por qué gradual es mejor:

No es abrumadora para empezar si usted comienza pequeño y sólo hace un pequeño cambio a la vez.
Con el cambio gradual, no estás poniendo demasiado en su plato, como lo es con un cambio enorme, y lo que es menos probable que se caiga a medida que avancen semana porque usted está demasiado ocupado y tienen otras cosas en las que se centran  .
No es un cambio brusco, por lo que no parece tan difícil, y rápidamente comienza a sentirse normal. Usted está empujando fuera de su zona de confort, pero no demasiado.
Nunca realmente sientes que estás sacrificando.
Esas son algunas buenas razones. Hagámoslo.

Cómo pasar a Sorprendentemente Saludable
Antes de comenzar el proceso gradual, que es una buena idea para saber a dónde vamos, en general. Este no será el lugar exacto terminamos, porque las cosas van a cambiar en el camino - incluyendo su paladar - pero vamos a echar un vistazo gran cuadro en lo que estamos haciendo en primer lugar.

Un enfoque menos útil es pensar en la dieta perfectamente saludable, y decir que eso es lo que tiene que hacer. Por ejemplo, si por alguna razón hemos dicho que sólo debe comer proteínas y verduras, todo el día todos los días, entonces cualquier desviación se sentiría como un fracaso. Y se podría pensar que no es una vida muy divertido, así que no sería probable que se adhieren a ella.

En su lugar, trate de imaginar una vida que incluye alimentos saludables que usted realmente disfrutar - pero permite otras indulgencias también. Para algunos, eso podría significar quieres un bagel y fruta para el desayuno, y luego algunas cosas más saludable para el almuerzo y la cena (proteínas, verduras, quinoa o arroz integral), tal vez las zanahorias y hummus para un aperitivo, un té verde en la tarde, y, finalmente, un martini después de la cena. Eso no es 100 por ciento saludable, pero es bastante grande, y es una imagen que disfrutarías quizás.

Para otros, es posible que desee un dulce de la tarde, o su café con leche por la mañana, o papas fritas en la cena con amigos un par de veces a la semana. Esos son todos permisible en un estilo de vida saludable, si la mayoría de las otras cosas que usted come son saludables. ¿Quieres una foto de una vida saludable que parece agradable para usted.

A continuación, escoja un pequeño cambio saludable y aferrarse a él durante una semana. Obtener un poco de responsabilidad, poner un recordatorio en su refrigerador, planear con anticipación, lo que sea necesario para hacer ese pequeño cambio saludable suceda. Si tienes éxito, elige otro pequeño cambio a la semana siguiente, y repetir que cada semana que tuvieron éxito.

¿Qué tipo de pequeños cambios saludables puede recoger cada semana? La lista puede ser interminable, pero aquí hay algunos ejemplos:

Coma una verdura en la cena todos los días.
Coma una verdura en el almuerzo todos los días.
Coma una fruta para la merienda.
Tener una fruta con desayuno.
Recortar una bebida alcohólica en la noche.
No coma después de 20:00
Disminuya la cantidad de azúcar que se agrega a su café a una cantidad mínima.
Tener un grano entero (quinua, arroz, etc.) con la cena en lugar de un almidón blanco.
Tener hummus o nueces crudas en lugar de esos chips que usted come un bocadillo.
Tener bayas en lugar de los dulces que usted come un bocadillo.
Aprenda tres nuevas recetas esta semana (cocinar una noche, y luego comer las sobras la siguiente, repetir).
Comer en casa casi todas las noches de esta semana.
Han yogur con frutas o un tofu fritos con verduras para el desayuno.
Usted consigue el cuadro. Si no te gustan estos cambios, llegar a algunos de sus propios. Si esto parece demasiado duro, que sean más fáciles.

Un pequeño cambio a la vez significa una docena más de unos pocos meses. Eso se suma a un cambio increíble en el tiempo, y es el cambio que es probable que dure mucho más tiempo.

Ayuda con el hábito
Si desea ayuda con el hábito de alimentación saludable, únete a nosotros en mi Programa Sea Change medida que trabajamos en este hábito en febrero.

Sea Change es gratis para probar durante una semana, luego $ 10 al mes después de eso, e incluye:

Un nuevo módulo de costumbre cada mes
Artículos y vídeos para ayudar con el hábito de cada mes
Un webinar en vivo conmigo sobre ese hábito
Un foro para hacer preguntas y obtener ayuda
Grupos de responsabilidad que pueden unirse para ayudar a cumplir con el hábito