10 pasos para una Familia Saludable

La elección de vivir un estilo de vida saludable es un viaje. Como la mayoría de los viajes que tomamos es más divertido tener a nuestros seres queridos a lo largo del paseo. Es por eso que una de las mejores maneras de mantenerse en la pista es conseguir que toda la familia participe. Con 10 sencillos pasos, usted puede disfrutar de los beneficios de una vida larga y saludable juntos.

1. Añadir ensaladas para el almuerzo al agregar fibra a su dieta.

Alguna vez se sienta hinchado o letárgico después de comer una comida grande? Lo más probable es que necesita más fibra. Una forma fácil de añadir fibra a su dieta es incorporar ensalada o más verduras en sus comidas. Estire su presupuesto mediante la compra de verduras congeladas. Ellos no se echan a perder más rápido y contener el mismo valor nutricional que la variedad fresca. No estoy de humor para cortar la lechuga? Prueba una opción de ensalada en bolsa en su lugar.

2. Comer un desayuno equilibrado.

Al igual que nosotros no afrontar el día sin peinar nuestro pelo o cepillarse los dientes, no hay que poner en marcha el día con el estómago vacío. Encontrar una manera de incorporar desayunando con rutinas que usted ya hace. Por ejemplo, nadie pone en sus zapatos hasta que comen un plato de cereal. Preparación para la mañana ocupado derramando tazones de cereal la noche anterior y luego la adición de leche en la mañana. En caso de que se le hace tarde, tener rodajas de plátano pre cortadas o jugo de naranja listos para ir a toda prisa. Si usted ya es un campeón del desayuno, encontrar maneras de hacer tus favoritos de la familia más saludable. Trate de usar HEB real Huevo agregar proteínas y colesterol cortar.

3. Hacer del agua la opción # 1.

El cuerpo humano está compuesto principalmente de agua. El agua hidrata su cuerpo y le ayuda a realizar tareas cotidianas como la función cerebral y la digestión. Es por eso que el agua potable es una parte tan importante de vivir una vida más sana. Sabor a su agua con toques de lima y limón o añadir fruta congelada a su agua en lugar de hielo que le da sabor y color. Además, los niños podrán disfrutar de la dulce delicia.

Facilidad en el hábito. Tome una botella de agua con usted para trabajar y hacer un gol a beber al menos dos botellas llenas de un día. Filtros de agua y lanzadores son una forma asequible para obtener el sabor de agua embotellada del grifo sin el alto precio o residuos. Use la regla 8x8: ocho vasos de agua a 8 onzas cada uno como un objetivo para el consumo de agua.

4. Diario es importante. Consiga su porción de leche.

Sin lugar a dudas, la lechería es una excelente fuente de calcio y vitamina D. Ambos son útiles en el crecimiento óseo y la densidad. Los niños y adolescentes están construyendo la densidad ósea y la masa para la edad adulta, mientras que los huesos de adultos son sometidos a un proceso de renovación de toda la vida. Para participar en este proceso, el USDA recomienda entre 2 a 3 tazas de lácteos al día, dependiendo de la edad.

Cuando se trata de productos lácteos, recuerde que debe ser baja en grasa o descremada. El mayor contenido de grasa en la leche entera es recomendado para niños de entre uno y dos años; Sin embargo los niños más allá de la edad de dos años pueden cambiar a leche descremada o leche baja en grasa, de acuerdo con la Fundación Nemours. Si usted es intolerante a la lactosa, no dejes que eso te impida disfrutar de los beneficios de la leche. Trate de marcas sin lactosa como HEB Mootopia, que tiene más proteínas para ayudar a los músculos de alimentación también.

5. Coma comidas magras con verduras y almidones saludables.

Mas abajo te dejo un video de algunos alimentos muy sanos

El cambio a pastas de grano entero o salsas bajas en sodio y condimentos es un paso sencillo para una cena saludable. Se adhieren a inclinarse cortes de carne. Pechugas de pollo sin piel, carne molida de res magra, como 97/3, o lomo de cerdo son todas las grapas de una comida saludable que se puede construir. En lugar de tortillas de harina, pruebe opciones de maíz o de trigo integral. Cocine con caldo de pollo bajo en sodio o caldo de verduras en lugar de aceites, o utilizar el aceite de oliva como fuente de grasas saludables. Hornear, asar, o lento cocinar una comida en lugar de freír.

Al momento de servir una comida, la Asociación Dietética Americana dice que dividir su plato en un cuarto de proteínas y un cuarto para el almidón. Guarde la otra mitad de su plato de verduras. Las familias ocupadas pueden probar la cocina de grandes comidas y utilizar las sobras para las opciones de cena rápida durante toda la semana. Esto reduce la necesidad de comer fuera o conformarse con opciones rápidas y poco saludables.

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6. Los alimentos nutritivos para los niños no tienen que ser sin sabor.

La infancia es un momento crítico para el desarrollo y el crecimiento. Es importante asegurarse de que los niños reciban todos los nutrientes esenciales que necesitan para crecer y convertirse en adultos sanos. Tener frutas frescas, lavadas y cortadas verduras, aperitivos como galletas, palitos de queso y jugo de frutas naturales fácilmente disponibles.

Ganarse a los más caprichosos para implicarse en el proceso de la cena. Déjelos escoger las verduras que desean incluir en la cena. Añadir un nuevo vegetal con algo que ya disfrutan de comer para hacer su primera experiencia con el vegetal positivo.

Aperitivos HE-Buddy son una opción asequible. Todos los productos siguen estrictas normas de nutrición y no contienen grasas trans o jarabe de maíz de alta fructosa. Además, aperitivos HE-Buddy incluyen más de 10% del valor diario de vitaminas, minerales, fibra y proteína.

7. Snack-inteligente. Rápida y conveniente no tiene que significar ser poco saludable.

Los refrigerios frecuentes es la mejor manera de mantener su nivel de energía equilibrada y su línea de cintura bajo control. Cuando se restringe sus comidas a sólo un gran almuerzo y la cena, es más probable que en exceso y tomar decisiones poco saludables porque usted se siente privado.

Frenar el hambre comiendo pequeños aperitivos durante todo el día. Embolsados ​​zanahorias, apio, nueces, galletas integrales y frutas como uvas y fresas le ayudarán merienda inteligente y noquear a las porciones de verduras y frutas recomendadas para el día. No hay necesidad de desembolsar extra para pre-corte o paquetes previamente medidos. Prep antemano cortando frutas o midiendo sus bocadillos para la semana en bolsas.

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8. Las vitaminas y multivitaminas pueden ayudar a llenar los vacíos nutricionales.

Piense en un multivitamínico diario como una forma de llenar los vacíos en lo que te has perdido en su dieta. Existen 13 vitaminas esenciales que debemos tratar de tener en nuestras dietas: A, C, D, E, K, incluyendo ocho vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 y folato).

Consulte a su médico o nutricionista para indentify qué vitaminas que podría estar faltando en su dieta. Muchas multivitaminas son atendidos géneros específicos y grupos de edad para ayudar a la gente a encontrar lo que necesitan.

HEB Multivitaminas 

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9. Conozca sus números.

Kick off su viaje de salud con un viaje a su HEB Farmacéutico. Conocer su colesterol, presión arterial, índice de masa corporal (IMC), peso y los niveles de azúcar en la sangre le dará un punto a medir su progreso.

Recuerde que hay más beneficios a un estilo de vida saludable que la pérdida de peso. Los niveles de energía y estado de ánimo serán tus mejores indicadores que usted está en el camino correcto. Para aquellos que gestionan la diabetes o que deseen dejar de fumar, el HEB Farmacia es también un gran recurso para los productos de gestión.

Salud y Bienestar Screenings 

10: Haga ejercicio 

Caminar, montar bicicleta, correr, nadar, jugar al baloncesto, pasear al perro, ir de excursión, hay una actividad para todos. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda 60 minutos de actividad física diaria para niños de 6 a 17. Los adultos de 18 a 64 deben apuntar a 2 horas y 30 minutos cada semana (o 30 minutos al día durante cinco días).

¿Qué cuenta como actividad? La actividad se describe como cualquier tarea o entrenamiento que dura por lo menos 10 minutos y se involucra el corazón de moderada a intensa actividad aeróbica. Esto incluye también el trabajo doméstico riguroso y jardinería.